健康园地

全谷物是营养饮食的一个重要组成部分。这些谷物没有经过加工，包含了谷物的所有部分 - 麸皮，胚芽，和胚乳。然而，精炼谷物经过加工，被去除了谷物的某些部分，从而降低了它们的营养含量。 那么，我们为什么要选择全谷物而不是精炼谷物呢？有以下原因： 富含营养物质 ：全谷物富含多种营养物质，包括纤维，蛋白质，B族维生素，抗氧化剂，以及如铁，锌，铜，镁等微量元素。富含全谷物的饮食可以降低患心脏病，2型糖尿病，肥胖症，和一些癌症的风险。 富含纤维 ：全谷物比精炼谷物含有更多的纤维，这不仅可以帮助你感觉饱足，助于消化，也能降低过度饮食的风险。 能量释放稳定 ：全谷物高纤维的成分有助于调节葡萄糖释放到血液中的速度，导致能量维持在更稳定的水平，血糖的波动也会降低。 控制体重 ：全谷物可以帮助控制体重。吃全谷物的人往往有更健康的体重，更少的腹部脂肪。 降低胆固醇和血压 ：全谷物中的可溶纤维可以降低胆固醇水平，降低血压，从而降低患心脏病的风险。 若是考虑开始逐渐用全谷物如糙米，大麦，燕麦，荞麦，全谷面包或意面来替换精炼谷物，替换的过程应渐进且平衡。

血压是我们健康的关键因素。 世界卫生组织指出 ，高血压是全球最常见的慢性疾病。它是心脏疾病的主要风险因素，每年影响10亿人，八分之一的死亡原因与其有关。 介绍 随着年龄的增长，患慢性疾病的风险增加，监测血压变得更加重要。本指南将讨论老人血压和慢性病之间的关系，以及老年人在维持健康血压方面所面临的挑战。我们还将探讨各种监测和管理血压的方法，并提出可以改善整体健康的生活方式改变建议。 什么是血压？ 血压是血液在血管壁上施加的力量，随着血液在身体内循环。血压以毫米汞柱（mmHg）为单位进行测量，并记录为两个数字：收缩压（较高的数字）和舒张压（较低的数字）。收缩压代表心脏收缩时动脉内的压力，而舒张压则表示心脏在心跳之间休息时动脉内的压力。 正常血压测量范围 美国心脏协会 将正常血压定义为收缩压低于120毫米汞柱（mmHg）和舒张压低于80 mmHg。这通常以120/80 mmHg的缩写表示。 尽管120/80 mmHg的血压读数被认为是正常的，但需要注意的是，由于各种因素如压力、体力活动和药物等，血压可能会在一天内波动。还需要注意的是，血压可能因年龄、性别和其他个体因素而有所不同。 高血压和低血压： 高血压 被定义为收缩压达到130毫米汞柱（mmHg）或更高，和/或舒张压达到80 mmHg或更高。高血压会增加患心脏病、中风和其他严重健康问题的风险。 低血压 被定义为收缩压低于90毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压低于60 mmHg。低血压可能会引起头晕、昏厥和其他症状。 血压和心脏病 血压和心脏疾病之间存在密切关联。高血压，也被称为高血压，是心脏疾病的主要危险因素。当血压持续升高时，会对动脉壁造成损伤，并增加心脏的负担，这可能导致一系列心血管问题。 随着时间的推移，高血压会导致动脉变得更加厚实和不太弹性，使得血液流动更加困难。这可能导致血栓的形成，引发心脏病和中风。高血压还可能导致心肌变厚和功能下降，进而导致心力衰竭。 血压与衰老 随着年龄增长，我们的血管可能会失去一些弹性，导致血压升高。这可能导致高血压的发展，也就是我们所说的高血压，它是各种慢性疾病和疾病的重要危险因素，如心脏病、中风和肾脏疾病。高血压还可能导致老年人群体认知能力下降和痴呆的发展。另一方面，低血压，或者低血压，可能是脱水、某些药物或潜在健康问题的结果，它可能导致头晕、昏厥，并增加老年人摔倒的...